本期，上海体育学院休闲学院教师团队，

根据3-6岁幼儿身心发展特点

和宅家的特殊运动环境，

设计了一堂家长和幼儿

共同参与的趣味十足的亲子体育课，

本课由家长担任体育教师，幼儿当学生。

【课程目标】

体能目标：有氧耐力、力量素质

技能目标：了解高强度间歇训练的方法

情感目标：沟通、勇气、敬畏自然

今天的亲子体育课的主题为《有勇气保护动物》，

下面跟着我们的老师，一起玩起来吧！

【卡通短片——开始】

【短片回顾——分享】

【游戏介绍——了解】

在保护动物之前，孩子带家长一起用最亲切的模样模仿出最可爱的动物吧。

【逛动物园——猩猩走】

孩子和家长模仿大猩猩的样子，在房间行走。

【逛动物园——鸭子步】

孩子拉着家长的衣服模仿鸭子的样子，“大鸭子”带“小鸭子”在房间行走。

【逛动物园——袋鼠跳】

家长当大树，孩子模仿袋鼠，跳起来摸大树的树干。

【逛动物园——鳄鱼爬】

孩子和家长模仿鳄鱼爬的样子，在房间爬行。

【逛动物园——鸵鸟走】

孩子和家长模仿鸵鸟走的样子，在房间奔跑。

今天《有勇气保护动物》课程，我们要用三个最有力的体育动作来保护动物，分别是萝卜蹲（半蹲）、狮子起（仰卧起坐）、兔子跳（开合跳），现在跟着老师，一起学习吧。（图片于KEEP，侵删）

【萝卜蹲——半蹲】

1、要点

· 脚跟与肩同宽,挺直腰背,掌心相对,手臂前平举

· 臀部向后坐,膝盖与脚尖方向一致,下蹲至大腿与地面呈45,臀部位置高于大腿,即可还原起身,动作尽可能流畅、连贯

2、呼吸

· 屈膝时吸气,伸膝时呼气

3、动作感觉

·大腿前侧、臀部有酸胀感

4、动作练习

·45 seconds Star Jumps (30 second rest, complete 5 times）

【狮子起——仰卧起座】

1、要点：

·躺于垫上,手臂伸直放于头部两侧,脚底并拢,双腿打开,腹肌发力起身

·身体头部、肩部、上背部、下背部依次离地,双手触碰双脚

·下放时下背部、上背部、肩部、头部依次着地

·注意动作全程速度控制,频率约为2秒1次

2、呼吸

·下放时吸气,起身时呼气

3、动作感觉

·起身时腹部有突然收缩紧绷感,在起身后半阶段腹部有挤压感

·腰部始终放松,不应有紧绷感

4、动作练习

·45 seconds Star Jumps (30 second rest, complete 5 times）

【兔子跳——开合跳】

1、要点

·收紧腰腹,手臂用力绷紧

·用肩部力量抬臂,背部力量下压手臂,用手臂带动身体的跳跃

·双脚开合跳跃,小腿尽可能放松,不可低头、仰头

2、呼吸

·手臂上抬时吸气,下落时呼气

3、动作感觉

·脚踝、膝盖放松,腹部始终紧绷

·整体有一定的弹性

4、动作练习

·45 seconds Star Jumps (30 second rest, complete 5 times）

5、常见错误

·错误:动作太慢,导致腰腹松散

·解决:加快动作速度

在学习好三个动作过后，家长和孩子进行勇气大挑战，挑战规则如下：

（1）用音箱放一首ToBaTa的音乐，音乐长4分钟，家长和孩子根据音乐提示进行挑战，音乐内容包含了动态音乐和放松音乐；

（2）当动态音乐响起，家长和孩子在音乐里做动作，当放松音乐响起则休息；

（3）动作依次为“半蹲、仰卧起坐、开合跳”；

（4）当孩子和家长都可以根据音乐做完动作，则算挑战成功；

（5）挑战成功的孩子，将会获得“十元钱勇气基金”（家长可提供），下一次去动物园的时候，把“勇气基金”捐给动物园，以此保护动物。

（挑战示范）

【END】

温馨提示：

（一）注意安全，保证场地无牵绊物、落物，器材无尖锐、锋利，动作要适合身体正常运动轨迹；

（二）亲子互动，在动作学习、游戏玩耍、拉伸分享等环节确保与孩子有语言和肢体上的互动；

（三）适度参与，根据幼儿和家长的身体状况参与运动，如遇身体强烈不适，立马停止游戏；3～4岁建议每轮8次，4～5岁建议每轮10次，5～6岁建议每轮10～12次；

（四）均衡膳食，宅家阶段，要荤素搭配，多吃水果蔬菜，补充VC；

（五）规律作息，宅家阶段，要早睡早起，3～6岁幼儿，每天保证8～9小时睡眠。