【亲子家庭运动】——“宅家”如何带娃来运动(一)

上体休闲 1月29日


【亲子家庭运动】

“宅家”带娃也运动(一)


全家一起来运动


当前,新型冠状病毒感染肺炎疫情的防控工作正处于关键时期,作为国家的一份子,我们都有责任携手前行,打赢这场没有硝烟的战争,而作为这场战争征战的勇士之一——我们,“不出门•宅在家里”就是战争的最强有力武器。


“宅起来” 也运动


可是,作为“宅爸宅妈”,是不是深刻的感受到宅在家里是一把双刃剑,如果没有很好的安排和规划,容易滋生孩子亲近手机和电脑的机会,无形中增加玩电子游戏和看动画片的时间和电子产品依赖,与此同时,也会因为没有适度的运动,造成孩子和家长情绪上的低落。


合理的亲子家庭运动,能够让孩子在玩中学,玩中练,促进孩子体能、感统、专注力等各个方面能力提升,促进家庭亲子关系,活跃家庭气氛。

本期,上海体育学院休闲学院亲子运动指导师讲师团队为您献上“疫情宅家•带娃指南”。



亲子家庭运动原则

01

安全原则

亲子家庭运动场地区别于专门的亲子运动场所,切记要反复检查家中的家具、家电是否固定牢靠,电线、网线是否收起。

  

这是发生在美国家庭中的惊险一幕,虽然最终有惊无险,但足以让每一位家长保持警惕。只有在保证安全的前提下,才可以鼓励孩子象在户外一样尽情投入,不必畏手畏脚

02

亲子原则

亲子家庭运动,是非常难得的增进家庭亲子关系的机会,爸爸妈妈要一起和孩子“玩起来”,要参与、陪伴和互动,在游戏中,增加对话、提问、交流,让孩子与家长共同感受爱意,从而在情感和认知等诸多方面获得收益。

03

适龄原则

亲子家庭运动主要以游戏的形式呈现,在设计亲子运动课程时,要注意与孩子年龄相适应,要根据孩子年龄特点和发展水平,设计符合婴幼儿发展需要的亲子运动。

04

便捷原则

现阶段,正值“防疫阶段”,家中的运动道具有限,在亲子运动中,可因地制宜,因道具制宜,可把家中常见的生活工具拿出来当运动道具,尽可能简单便捷。



亲子身体运动类游戏


背娃俯卧支撑

家长俯卧支撑在地板上,让娃背在自己的背上,要求他们抱住家长的颈部。



支撑过河

家长马步支撑在墙上,因地制宜摆几个大小不一的椅子,让孩子依次翻越椅子障碍。



蚂蚁爬大树

家长俯卧支撑,孩子充当蚂蚁,依次爬过家长腋下、胯下、腿部等。



仰卧起坐HI,Ten!

孩子坐在家长的头部前或脚步前,家长做仰卧起坐,跟孩子Hi,Ten!



一起Burpee跳

家长与孩子同时俯卧撑,孩子做完可在向上跳一次,然后钻过家长的身体。



衣服撑接俯卧撑

孩子手持衣服撑当风扇,家长做一次俯卧撑要快速躲过风扇的击打。



抱娃摇摆

家长抱好孩子腋下,做摇摆动作。


一共七个动作,祝各位“宅爸宅妈”与宝宝们,玩的开心。切记在预防疫情阶段,

不要出门,让我们一起携手,

打赢这场战争。


特别鸣谢:Total Fit团队